Тялото ни непрекъснато изгаря енергията, необходима за нашата
работоспособност, а ние постоянно я възстановяваме чрез храната. Тези
два взаимно уравновесяващи се процеса всъщност са обмяната на
веществата. Колко бързо протича тя зависи от редица фактори: от нивото
на активността, конституцията на тялото, пола, възрастта,
наследствеността и т.н. За да изразходва организмът повече калории,
трябва да се ускори обмяната на веществата. Това понякога е трудно, но е
напълно възможно:
1. Хранете се 5 пъти дневно
Препоръчително е процесът на хранене да се раздели на 5 етапа, през
всеки от които да се приемат малки порции. Най-важни са закуската и след
нея обядът. Бавната обмяна е характерна за хората, които обичат
постоянно да си похапват, вечерят късно, а също така за тези, които
напълно се отказват от закуската. Храненето трябва да бъде пълноценно, а
употребяваните продукти - да съдържат необходимите витамини и минерали.
2. Пиенето на вода
Да се пие сок, чай или айран и да се пие вода са съвсем различни неща.
Водата е много важна за ускоряване обмяната на веществата. За това
способстват и зеленият чай, грейпфрутът, лимонът, а също така фолиевата
киселина, която се съдържа в по-големи количества в зеленчуците със
зелени листа, бобовите култури, маята, черния дроб.
3. Дълбокият сън
Пълноценният, здрав и спокоен сън помага за намаляване на теглото. По
време на него се обновява информацията в клетките на мозъка, организмът
си почива и се възстановява след тежкия ден. Всеки човек може сам да
прецени какво точно означава за него да се наспиш добре и то всяка нощ.
4. Сред природата
Идеалният вариант разбира се би бил курорт на морския бряг или в планината, където организмът благодарение на чистия въздух се възстановява по-бързо. Но не винаги има такава възможност.
Добра алтернатива са вечерните разходки (или тези през уикенда) в
комбинация с чист въздух.
5. Спортуването
За ползата от физическите натоварвания сме писали многократно. Не е
нужно да спортувате на професионално ниво. Изберете си спорт, който
най-много ви подхожда - плуване или бягане, йога или бойни изкуства...
Най-важното е да изразходвате колкото се може повече калории. Ако
наистина нямате възможност да отделите специално време за това, просто
се движете повече. На път за в къщи слезте една спирка по-рано и
повървете. Изкачвате по стълбите вместо да ползвате асансьора. Дори
домакинската работа, вярвате или не, помага.
6. Сексът
От гледна точка на изразходването на калории, той спокойно може да бъде
наречен спорт, а освен това е свързан непосредствено и с обмяната на
веществата.
7. Мускулите срещу мазнините
За работата на мускулните клетки се изразходва повече енергия, отколкото
за работата на мастните. Ако това се изрази в числа, ще се получи, че
500 г мускулна тъкан за един ден изгарят около 40 калории, а същото
количество мазнини – само 2 калории. Едва ли има нужда от допълнителен
коментар.
8. Масажът
Масажът прекрасно ускорява обмяната на веществата - например
антицелулитният или вакуумният. Първият, дори да не спомогне за
намаляване на целулита, подобрява състоянието на кожата,
кръвообращението и възстановява мускулите, а вторият способства за
извеждането на наднорменото количество течности от организма.
Масажирайте често стъпалата на краката си - върху тях се намират около
500 точки, използвани от рефлексотерапията, които се смята, че помагат
на работата на червата и черния дроб.
9. Горещите вани и сауната
Банята и сауната са много полезни процедури. Благодарение на сухия и
горещ въздух в сауната температурата на кожата достига 40 градуса и за
един сеанс човек може да изгуби до половин литър течности.
Банята влияе благотворно на състоянието на кожата, помага за намаляване на килограмите, като спомага за
извеждането на шлаката. И двете процедури ускоряват обмяната на
веществата.
10. Контрастният душ
Той вече се пропагандира почти навсякъде. Единственото, което трябва да
спазвате, е постепенно да понижавате температурата на водата, преди да
достигнете до обливане със студена вода.
Няма коментари:
Публикуване на коментар